brzuch trening

[...] na ławkę 4s x 15 (na nogę) x 5.5/5.5/5.5/8 kg (na rękę) + 1 ćwiczenie na łydki do mega palenia - na granicy łez %-) - wspięcia na stepie 15-25 powtórzeń + brzuch : -unoszenie nóg w zwisie 3 s -brzuszki na ławce - duży skos 2 s -plank z dodatkami - 2 s Dzisiaj bez tabaty , bo już mi brakło sił :-P DIETA: 1.40 g płatków [...]

[...] kurczaka , warzywa 3.150 g piersi kurczaka , warzywa 4.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego PIĄTEK TRENING : 1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, tułów nieruchomo 3s x 15,12,10 x 3/4/5 sztabki + dropsety w 2-ch seriach 2. Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s x 15,12,10+max+drop,10+max+drop x 20/25/30/30 kg 3. [...]

[...] taką maszynę, że nie ma możliwości robić tego ćwiczenia z obciążeniem ad. D - plank - wytrwałam 55 sekund (5 sekund więcej niż ostatnio) ostatnie 5 sekund czułam bardzo brzuch, wyciągnęłam te 5 sekund, choć było ciężko podsumowując - ćwiczyło mi się ten trening dużo lepiej niż ten sam poprzednim razem, miałam więcej siły chyba kryzys [...]

[...] bez grzechu, ale obawiam się, że polegnę i tak sobie myślałam, że może przez dwa dni przed weselem nie jeść nabiału? dzisiaj po bieluchu miałam straszne wzdęcie (tzn. nie wiem, czy na 100% po nim, ale na to wygląda) a mam dość obcisłą sukienkę na wesele i nie chciałabym, żeby było widać brzuch Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-08-25 21:50:48

[...] Pomiary nie sa w 100% dokladne, robilem sam i to za pomoca metra budowlanego i nitki :] Podsumowanie bylo->jest brzuch 80 -> 82,5 klata 95 -> 98,5 bic prawy 29,32 -> 30,33.5 bic lewy 28,31 -> 30,33 lydki 33 -> 35 uda 51 -> 54,5 WAGA 65-> ~70 nie mam wagi, pomiar [...]

[...] 8h ale jest ciężko.., przeważnie śpię z 6 po sw, i podsypiam w sql Trening Fbw 5x5 A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wiosłowanie 5x5 -pompki na poręczach 3s -brzuch 2s B -przysiady 5x5 -military press 5x5 -mc -podciąganie na drążku 4s -brzuch 2s - noga na kolano i brzuchy w bok ogólnie mój dzień wygląda tak: wstaję 1h wcześniej i [...]

[...] ćwiczenie, w każdej serii doszło mi +2 powtórzenia, za tydzień zwiększam obciążenie do 25 kg, ludzie na mnie patrzą jak na oszołoma bo nikt tego nie robi oprócz mnie.... brzuch - proste i skośne - bez rozróżniania, dobrze weszło dodatkowo zrobiłem prostowanie nadgarstków ze sztangą 30 kg 3x15 powtórzeń. [...]

[...] się lekko spompował wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,20,30 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia unoszenie nóg w zwisie - 25,25,15,25 rep - czułem brzuch juz po pierwszej serii Bieg - 30 min, Vśr=9,6 km/h, dystans 4,6 km, Bp średnie - 154. Czas trwania treningu: 125 min Pompa - 4/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 8/10 W [...]

[...] g t -124 g ww -159 g kcl - 2562 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch. ostatni trening z serii split. od poniedziałku nowy. Trucht - 9/12 km/h - 10 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą [...]

DZIEN 8 BARKI PLECY TRENING Arnoldki 15kgx30 24x20 24x20 29x14 29x12+15kgx20 Ostatnia seria. https://www.youtube.com/watch?v=Ql_H6ETW41Q&feature=youtu.be Wyciskanie siedząc sztangi 40kgx15 45x12 50kgx10 Ostatnia seria. https://www.youtube.com/watch?v=98e5dPPRnNo&feature=youtu.be Podciaganie do klatki sztangi 40x15 45x12 50x7 Ostatnia [...]

Dzień 33 DT KLATKA + RAMIONA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba50bebe30564dc689e596495ec72805.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db8040154e434b19af73fa2c61b5941d.jpg Wyciskanie skos + 60x20 70x15 80x10 90x7 ! Znowu dodałem 1 rep 80x10 https://www.youtube.com/watch?v=ujWQYUgm0vI&feature=youtu.be Hantle skos + 24kgx20 24kgx18 29kgx18 29x15 34x12 34x10 [...]

[...] 40x40kg 40x40kg Seated Calf Raise - Muscle Muscle *( Wspięcia na palce siedząc) 15x 15x 15x Standing Calf Raise - Burn *( Wspięcia na palce suwnica) 15x 15x 15x Spięcia brzucha leżąc 3 x 15-20] 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg Allachy stojąc 15x 15x 15x 20 min cardio I DZISIEJSZY TRENING WIECZOREM W SZCZECINIE Dzisiaj lekko zmęczony jechałem na [...]

[...] triceps,klatka biceps, nogi barki i mam nadzieję, że w ten sposób zyskam dodatkowy czas na dłuższe cardio. Będe robił pół godziny afetr burning (?) po każdej sesji plus brzuch i łydki lekko w każdy DT. Raz w tygodniu basen i raz sauna (poprawnie as per Xzaar) KOMENTARZ O FORUM: Bardzo się ciesze, że założyłem dziennik, wszystkie uwagi bardzo [...]

[...] na trening i wbrew moim oczekiwaniom, wszędzie udało zaliczyć się minimalny progres, a samopoczucie jednak nie pomagało, anyway - jestem zadowolony :-PP Trening: Klatka + brzuch 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka samą sztangą, 45kg, 55kg x12 reps) 10x65kg | 8x67,5kg | 6x70kg | 6x72,5kg | 6x75kg 2 Wyciskanie hantli ławka skos+ 15x20kg [...]

03.12.2018 Poniedziałek (5 tydzień okresu masowego) Let's go z nowym tygodniem :-P Dziś trening z rana, który prezentował się następująco: Trening: Klatka + brzuch 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka samą sztangą, 50kg, 60kg x12 reps, 65kg x5 reps) 10x67,5kg | 8x70kg | 6x72,5kg | 6x75kg | 6x77,5kg 2 Wyciskanie hantli ławka skos+ [...]

[...] | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg Cardio: 15 min lekkiego rozbiegania (11,1km/h) + 10 min spacerowania (5km/h) Komentarz: Pierwszy raz w życiu rozpoczynam swój trening od brzucha i muszę stwierdzić, że całkiem spoko się to sprawdza, jeśli chodzi o przełożenie na stabilizację w dalszych ćwiczeniach. Wykonując barki, w ostatnich ćwiczeniach już [...]

25.12.2018 Wtorek (8 tydzień okresu masowego) Wczoraj, nie ukrywam, dość dużo wpadło tej szamy %-) Za to dzisiaj, gdy wstałem czułem się pełen energii, więc wybrałem się na siłownie oddaloną o dobre 60km, ale czego się nie robi dla tego sportu :-P Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x21,6kg | [...]

27.12.2018 Czwartek (8 tydzień okresu masowego) W pracy mega luzik, po takim wolnym, taka robota to może być %-) To też przekładam bieganie na jutro, a dziś wpadł taki oto trening: Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Świeca na ławce skos dodatni 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Wood chopper 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg 3 [...]

08.01.2019 Wtorek (10 tydzień okresu masowego) Samopoczucie z rana fataaalne :'-( Mała ilość snu, brak regeneracji, no ale trzeba żyć %-) Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x28,4kg | 20x28,4kg | 20x28,4kg | 20x 28,4kg 3 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg [...]

[...] na czczo, dawno nie próbowałem w ten sposób, ale było całkiem fajnie 8-) Na początku wpadło 20min cardio (10km/h). Później trening grzbiet, tylne aktony naramiennych i brzuch. Małe ciężary, ale skupienie się na maksymalnym dopięciu, wolnych ruchach i pauzach /-) Poszczególnych ćwiczeń nie będę wypisywał, gdyż raczej było to intuicyjne. [...]